دیجیاتو آپارات

محققان آمریکایی به‌تازگی موفق شده‌اند نوعی تتوی الکترونیکی موقت ابداع کنند که با کمک رفتن از خاصیت رسانایی پوست، می‌تواند تغییرات هیجانی، اضطراب و استرس افراد را تشخیص دهد. این تتو می‌تواند برای افراد مبتلا به افسردگی یا تغییرات ناگهانی خلق کاربرد داشته باشد. تتوی الکترونیک چگونه سطح استرس را می‌سنجد؟ پزشکان برای دهه‌های متوالی با قرار دادن الکترودها روی سطح بدن، سیگنال‌های مغزی و قلبی را جهت تشخیص بیماری‌ها پایش می‌کردند. همچنین دستگاه‌های الکترونیک و ساعت‌های هوشمند با تکیه بر همین قابلیت می‌توانند اطلاعات مرتبط با سلامت افراد را ثبت کنند. تتوی الکترونیک با الهام از همین موضوع توسعه یافته است و در زمینه‌های گوناگونی مثل رساندن دارو به شیوه نوین، کاربرد دارد. پروفسور «نانشو لو» از دانشگاه تگزاس بیش از یک دهه روی طراحی و توسعه تتوهای الکترونیک فعالیت داشته است. هدف او، ایجاد تتوهایی با قابلیت انعطاف بالا و مشابه با پوست انسان است که بتواند اطلاعات مختلفی را از پوست دریافت کند. وی در تازه‌ترین پژوهش خود، توانسته است تتویی ابداع کند که برای ۱۵ ساعت روی کف دست باقی می‌ماند و از مقاومت کافی برای انجام انواع فعالیت‌های فیزیکی مثل رانندگی و ورزش، برخوردار است. هنگامی که بدن انسان تحت استرس یا هیجان قرار می‌گیرد، به دلیل ترشح عرق از غدد مربوطه، دچار افزایش رسانش الکتریکی پوست می‌شود. کف دست‌ها یکی از بخش‌هایی از بدن هستند که مقادیر زیادی غدد عرق دارند و هنگام هیجانی شدن، زودتر از سایر قسمت‌ها مرطوب می‌شوند. تتوی الکترونیک جدید با تکیه بر همین موضوع می‌تواند سطح استرس فرد را اندازه‌گیری کند و عملکرد دقیق‌تری نسبت به ساعت‌های هوشمند و مچ‌بندهای ورزشی از خود نشان , ...ادامه مطلب

برای بسیاری از ما آرامش به معنای نشستن روی نیمکت پارک یا استراحت روی مبل جلوی تلویزیون در پایان یک روز پراسترس است. اما این کار برای از بین بردن اثرات مخرب استرس کافی نیست. علاوه بر آن شما باید پاسخ‌های طبیعی بدن که در حالت آرامش ایجاد می‌شود را فعال کنید؛ مانند تنفس آرام، ضربان قلب کند، فشار خون پایین و غیره. شما می‌توانید این علائم را با انجام تکنیک‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، ورزش ریتمیک، یوگا یا تای چی در خود ایجاد کنید. مهم‌ترین نکته این است که هیچ برنامه واحدی برای همه افراد وجود ندارد و تکنیک‌های آرامش بخش، متناسب با هر فرد و سبک زندگی‌اش تنظیم می‌شوند. این بدان معناست که هر فرد برای یافتن این تکنیک‌ها، کاهش فشار عصبی و به دست آوردن سلامت جسم و ذهن، نیاز به آزمون و خطا دارد. در این مطلب سعی داریم چند نمونه از بهترین تکنیک‌های آرامش بخش را به شما معرفی کنیم. با دیجی‌رو همراه باشید. 1. تنفس عمیق تنفس عمیق یک روش آرامش بخش ساده و در عین حال قدرتمند است. پس از یادگیری این تکنیک، می‌توانید به راحتی در هر مکان و زمانی از آن استفاده کنید. تنفس عمیق سنگ بنای بسیاری از روش‌های آرامش بخش است و با سایر تکنیک‌ها مانند آروماتراپی و موسیقی‌درمانی ترکیب می‌شود. برای استفاده از آن فقط به چند دقیقه زمان، و مکانی ساکت نیاز دارید. نحوه انجام تنفس عمیق به راحتی روی یک صندلی یا زمین بنشینید. یک دست را روی سینه و دیگری را روی شکم خود قراردهید. از طریق بینی هوا را به داخل ریه‌هایتان بکشید. دقت کنید دستی که روی شکمتان قرار دارد باید حرکت کند و بالا بیاید و دست روی سینه‌تان است، کمترین حرکت را داشته باشد. در حین انجام بازدم، هوا را به آرامی از دهان خود خارج کنید. همچنان دست روی شکم بیشتری, ...ادامه مطلب

هم رسان: در یک روش جدید درمان بیماران مبتلا به PTSD با گوش دادن به صدای امواج مغزی خود علایم این بیماری را کاهش دادند. به گزارش پایگاه خبری هم رسان و به نقل از نیواطلس، در حال حاضر بیماران مبتلا به اختلال استرسی پس از ضایعه روانی یا همان PTSD از طریق روان درمانی و داروهای ضد افسردگی درمان می‌شوند اما با توجه به متغیر بودن ذهن انسان این روش‌ها همیشه مؤثر نیستند. اخیراً محققان در مطالعه‌ای در مرکز پزشکی Wake Forest Baptist  متوجه شدند وقتی به بیماران اجازه می‌دهند تا امواج مغزی خود را گوش دهند، علائم این اختلال تا حد زیادی کاهش می‌یابد.اگرچه PTSD تنها 7 تا 8 درصد از کل جمعیت آمریکا را درگیر کرده اما این اختلال یکی از موارد رایج در بین نظامیان است. وزارت امور سربازان قدیمی آمریکا گزارش می‌دهد این اختلال حدود 12 درصد از نظامیان حاضر در جنگ خلیج فارس، بیش از 20 درصد از نظامیان حاضر در جنگ عراق و بیش از 30 درصد از نظامیان جنگ ویتنام را درگیر کرده است. علائم این اختلال شامل افسردگی، بی خوابی، افسردگی و اضطراب احساسی است که در طول زمان می‌تواند زندگی روزمره فرد را مختل کند.«چارلز اچ. تگلر» پژوهشگر اصلی این تحقیق می‌گوید: «نشانه‌های اصلی استرس پس از سانحه، چه به صورت بالینی تشخیص داده شوند یا نه، یک مشکل فراگیر در ارتش است. داروها اغلب برای کمک به کنترل علائم خاص استفاده می‌شوند اما می‌تو, ...ادامه مطلب

بتل رویال نام کتاب تخیلی ژاپنی نوشته «کوشان تاکامی» است. در این کتاب، ژاپن پس از جنگ جهانی دوم به دست یک دیکتاتوری قدرتمند افتاده و حکومت جمهوری بزرگ شرق آسیا را راه انداخته است. در بخشی از این کتاب آمده که هر از گاهی، ۱۵ دانش آموز دبیرستانی دزدیده می شوند، به نقطه ای دوردست برده شده و مجبور می شوند که یکدیگر را بکشند. این اتفاق تا زمانی که فقط یک دانش آموز زنده بماند ادامه پیدا می کند. داستان باز, ...ادامه مطلب

روز 13 نوامبر سال 2010 بود که آوستین گالاگرِ زیست شناس، مشغول قایق سواری در سواحل مجمع الجزایر «فلوریدا کیز» بود و به همراه تیمش، موفق به شکار یک ببر کوسه 2.5 متری شد. گالاگر کوسه را روی قایق نگه داشته بود تا بدن اش را اندازه گیری کند اما ناگهان شاهد توده ای از پَر بود که به شکلی انفجارآمیز، روی قای, ...ادامه مطلب

نت کینگ کول در سال ۱۹۵۴ آهنگ معروفی داشت به نام «لبخند بزن». او در ابتدای این آهنگ اینطور می گفت: «با اینکه قلبت به درد آمده لبخند بزن، حتی اگر قلبت شکسته باز لبخند بزن. وقتی آسمان ابری شده، اگر در غم ها و ترس ها لبخند بزنی به سلامت خواهی بود. لبخند بزن تا شاید فردا خورشید را ببینی که بیرون آمده و به رویت می تابد». این شعر شاید خیلی احساسی به نظر برسد اما مجله ی کسب و کار هاروارد از پژوهش بزرگی یاد کرده است که می تواند بر احساس این آهنگ صحه بگذارد. مجله ی کسب و کار هاروارد اخیراً مطلب کوتاه و جالبی منتشر کرده است که به جمع بندی مقاله ای به قلم تارا کرافت فیل و سارا پرسمن از دانشگاه کانزاس اختصاص دارد. مقاله ی یاد شده به بررسی تأثیر حالات مختلف چهره بر واکنش به استرس می پردازد. فیل در این مقاله اظهار کرده است: «ضرب المثل های قدیمی مثل grin and bear it به معنای لبخند بزن و تحمل کن، لبخند زدن را نه تنها یکی از شاخص های غیر کلامی خوشحالی معرفی می کنند، بلکه آن را به عنوان دوای تمام استرس ها و رویداد های پر تنش زندگی به همه پیشنهاد می دهند». این جمله شاید کمی اغراق آمیز باشد. با این حال، فیل و پرسمن بدون آنکه وارد جزئيات پژوهش خود شوند می گویند لبخند زدن در دوران تنش و اضطراب می تواند شدت واکنش بدن به استرس را واقعاً کاهش دهد؛ چه فرد مورد نظر احساس خوشحالی داشته باشد و چه نه. پرسمن در این باره می گوید: «دفعه ی بعد که در ترافیک گیر افتادید یا نوع دیگری از استرس را تجربه کردید، سعی کنید چند لحظه صورت خود را به حالت لبخند نگه دارید. این کار نه تنها کمک می کند آن موقعیت را بهتر تحمل کنید، بلکه ممکن است برای سلامت قلب شما نیز مفید باشد». بد نیست نظرات دکتر ایمی کادی از دانشگاه هاروارد را نیز در این زمینه مد نظر داشته باشیم. کادی می گوید تغییراتی جزئی در حالت فیزیکی ما می تواند به تغییرات بزرگی در زندگی و رهبری مان بیانجامد. او اعتقاد دارد حالات فیزیکی ما نحوه ی تفکر ما نسبت به خودمان و دنیای بزرگ تر اطرافمان را تا حد زیادی تعیین می کنند. برای مثال، می توانید خودکار را به گونه ای در دهان خود نگه دارید که حالت دهان و لب های شما را به یک لبخند نزدیک کند. با آنکه عجیب به نظر می رسد، اما فرم دادن صورت به حالت خوشحالی و لبخند، واقعاً باعث خوشحالی شما می شود. البته معنای این حرف , ...ادامه مطلب

ما انسان ها موجودات شگفت انگیز و عجیب و غریبی هستیم. می توانیم به طور همزمان هم از چیزی هراس داشته باشیم و هم از تصور زندگی بدون آن عاجز باشیم. برای دور شدن از کار و مشغله های کاری به دنبال فرصتی می گردیم که به مسافرت برویم، اما وقتی این کار را می کنیم مدام در حال چک کردن ایمیل های کاری خود هستیم. همیشه انتظار روزی را می کشیم که بتوانیم بازنشسته شویم و کار و استرس های آن را رها کنیم، در عین حال به شغل خود عشق می ورزیم. این تناقض بزرگی است که انسان بودن به همراه دارد. ما جدای از اینکه می خواهیم زندگی بدون استرسی داشته باشیم، مدام چیز های تازه ای به زندگی خود اضافه می کنیم که استرس های جدیدی به زندگی مان وارد می کنند؛ ازدواج می کنیم، بچه دار می شویم، دکور منزل خود را عوض می کنیم، سرسختانه به دنبال ترفیع هستیم و غیره. می دانیم که نباید بدون آمادگی ذهنی لازم برای مواجهه با عوامل استرس زای مربوطه، به تمام این کارها پرداخت. با این حال، مجدانه به حرکت در این مسیر ادامه می دهیم. اما چرا؟ چون تشخیص می دهیم نتیجه ی مورد نظر ارزش اینهمه زحمت و دردسر را دارد. افراد باهوش این را به خوبی درک می کنند که به دست آوردن هر چیز با ارزشی بدون چالش نخواهد بود. با این حال، افراد با درایت این را نیز درک می کنند که اگر یاد بگیرید به جای مغلوب شدن در برابر استرس، آن را تحت کنترل خود در بیاورید، زندگی برایتان آسانتر خواهد شد. در ادامه ۴ ترفند برای به حداقل رساندن استرس در زندگی را از نظر خواهید گذراند. ۱- هر روز فعالیت فیزیکی داشته باشید ورزش قابلیت خارق العاده ای در بهبود سلامت جسمانی و ذهنی ما دارد. ۵ دقیقه پیاده روی فرحبخش، کمی دویدن و یا وزنه زدن، همگی از لحاظ ذهنی یک هدف را محقق می کنند و آن این است که ذهن شما را از آنچه که باعث ناخشنودی تان شده است دور می کنند و در اضطراب شما وقفه ای موقتی به وجود می آورند. کمی ورزش به شما اجازه می دهد شروع تازه ای برای روز خود رقم بزنید. ۲-همه چیز را در چشم انداز درستش نگه دارید تمرینی وجود دارد که می گوید «اگر می توانستید به گذشته برگردید و به خودتان در ۱۸ سالگی نصیحتی بکنید به او چه می گفتید؟». اکثر پاسخ های احتمالی این تمرین به احتمال زیاد چیزی شبیه این خواهند بود: «نگران نباش، همه چیز درست می شود». با نگاه به گذشته می توان دید چیزهایی که در آن ز, ...ادامه مطلب

استرس چیزی است که همه ی ما روزانه با آن سر و کار داریم. برای اداره ی یک کسب و کار موفق، باید نقش های زیادی بر عهده گرفت و کار های زیادی را به انجام رساند، این نقش ها و کار ها را در کسری از ثانیه عوض کرد و در هر زمان پتانسیل انجام چند کار با هم را داشت. به همین دلیل استرس آنقدر با زندگی روزمره ی ما گره خورده است که اصطلاح «مدیریت استرس»، این روزها به اصطلاح شناخته شده ای تبدیل شده است. به نقل از کلینیک Mayo، «استرس یک واکنش روانی و فیزیکی طبیعی نسبت به فشار های روزافزون زندگی است». مسئولین این کلینیک درباره ی ساز و کار استرس نیز توضیح می دهند احساسی که ما هنگام تجربه ی این واکنش داریم ناشی از سیستم اخطاری است که در مغز ما شکل می گیرد و برای محافظت از ما طراحی شده است. «وقتی مغز تهدیدی را شناسایی می کند برای ترشح انبوهی هورمون به بدن سیگنال می فرستد تا قابلیت شما برای واکنش نشان دادن به آن تهدید را به حداکثر برساند. به این می گویند پاسخ جنگ یا گریز». با اینکه استرس بخشی طبیعی از زندگی به شمار می رود، هیچ کس نمی تواند در درازمدت با آن به زندگی خود ادامه دهد، چرا که هم به سلامت جسمانی و هم به تمرکز فرد آسیب جدی وارد می کند. به همین دلیل است که باید برای کاهش تأثیر آن بر روی زندگی و کسب و کار خود راهی بیابید؛ در غیر این صورت با تبعات آن مواجه خواهید شد. دکتر جوئل لوی و میشل لوی، بنیانگذاران Wisdom at Work به ۷ استراتژی رسیده اند که به افزایش انعطاف پذیری و مقاومت در برابر استرس کمک می کنند. این ۷ استراتژی را در ادامه خواهید خواند. ۱- برقراری تعاملات سنجیده را تمرین کنید هنگام صحبت کردن با دیگران، خیلی راحت ممکن است ذهن شما درگیر افکار درونی خودتان شود. تعاملات سنجیده یعنی هنگام صحبت کردن با هر کسی، قابلیت «ماندن در لحظه» را در خود پرورش دهید. روی شخصی که با او صحبت می کنید متمرکز شوید، این کار را تکرار و همان لحظه را تجربه کنید. ۲- اجازه ندهید استرس شما انباشته شود بدنتان به شما خواهد گفت به چه چیزی احتیاج دارد و تنها زمانی عملکرد صحیح خود را در پیش می گیرد که تسکین لازم را برای آن فراهم کرده باشید: هر کسی هنگام گرسنگی غذا می خورد و هنگام تشنگی آب می نوشد. اگر دردی در بدن خود احساس می کنید، علامت آزاردهنده ی آن را نادیده نگیرید. به دنبال راهی برای تسکین دادن آزردگی حا, ...ادامه مطلب

خیلی ها اعتقاد دارند حکایت عادت کردن انسان به فشار کاری در طول زندگی شغلی، حکایت قورباغه ای است که اگر در ظرف آبی قرار گیرد و دمای آب کم کم بالا برود، بی آنکه متوجه شود می پزد. این موضوع تا حدی صحت دارد. مصمم ترین رهبران دنیای کسب و کار، استراتژی های مختلفی در خود پرورش می دهند که در آشفته بازار شکست های احتمالی به آنان در کنار آمدن با مشکلات و فشار ها کمک می کنند. با این حال، برای کارآفرینی که کار خود را با ۷۵ درصد احتمال شکست شروع می کند، این فشار ها اغلب مواقع علت مستقیم شکست کسب و کار محسوب می شوند نه عوارض جانبی آن. ایلان ماسک در سال ۲۰۱۵ درباره ی آسیب ها و دشواری های کارآفرینی صحبت کرد. به عقیده ی او وقتی از لحاظ احساسی تا این حد با کارتان درگیر باشید، مغزتان شکست کسب و کار را به تجربه ی مرگ تشبیه می کند، و این قطعاً چیزی نیست که برای رویارویی با آن آمادگی قبلی داشته باشد. او می گوید: «باید تلاش زیادی به خرج دهید و استرس زیادی را متحمل شوید و این، از آنچه اغلب مردم تصور می کنند دردناک تر است. از طرف دیگر اغلب شرکت ها موفق نمی شوند به حیات خود ادامه دهند و این موضوع در سطح خاصی از مغز شما شبیه به چیزی مثل مرگ پردازش می شود. مغز ما برای مرگ شرکت ها تکامل نیافته، بلکه یاد گرفته با مرگ واقعی دست و پنجه نرم کند. به این ترتیب با اینکه مرگ یک شرکت، یک مرگ واقعی نیست، مغز در سطحی از فعالیت های خود قادر به درک تفاوت این دو نیست. به همین دلیل شکست کسب و کار برای کارآفرین به شکل دردناکی استرس زا می شود. هیچ کارآفرینی دوست ندارد این احساس را بیش از یک بار تجربه کند». هر فردی رابطه ی منحصر به فردی با فشار های روانی دارد. برخی از انسان ها زیر فشار کاری انگیزه ی بیشتری پیدا می کنند، برخی دوست دارند آن را در نطفه خفه کنند و برخی دیگر ترجیح می دهند آن را به دیگران منتقل کنند. در ادامه چند راهنمایی ساده برای کنار آمدن با چنین موقعیت هایی را از نظر خواهید گذراند. پیش از هر چیز خودتان را سامان بدهید زیگ زیگلار، نویسنده ی انگیزشی، می گوید شما پیش از آنکه بتوانید دیگران و همینطور کسب و کارتان را مدیریت کنید، باید قادر به مدیریت کردن خودتان باشید. اگر ذهنتان مشوش باشد امکان ندارد تصمیماتی که می گیرید از ثبات رأی لازم برخوردار باشند و این، به نتایجی غیر قابل پیش بینی منجر خواهد شد, ...ادامه مطلب