دیجیاتو آپارات

اگر هنوز تصور می‌کنید که برای جذب فالوور نیاز به پرداخت هزینه‌های سنگین تبلیغات دارید، سخت در اشتباه هستید. اگر با فوت و فن تبلیغات مؤثر در اینستاگرام آشنا باشید، ‌با کمترین هزینه هم می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرد. احتمالاً از دور و اطرافیانتان شنیده باشید که به یک اینفلوئنسر هزینه میلیونی برای تبلیغات پرداخت کرده باشد، اما در نهایت کمتر از 300 فالوور جذب کرده است. در حالی که هدف این فرد، جذب مشتری و فروش محصولاتش بوده است. به نظر شما ایراد کار کجاست؟ بسیاری از افراد تصور می‌کنند که هر چقدر هزینه بیشتری برای تبلیغات اینستاگرامی پرداخت کنند، بازخورد بهتری می‌گیرند. اگر بتوانید پیجی را پیدا کنید که پرسونای مخاطبانش نزدیک به پرسونای مشتریان بالقوه شما باشد، می‌توانید بهترین نتیجه را از تبلیغات داشته باشید. در ادامه این مطلب قرار است به شما بگوییم که چطور با کمترین هزینه بهترین نتیجه را از تبلیغات در اینستاگرام داشته باشید. با ما در ادامه همراه باشید. اصولی‌ترین روش تبلیغ در اینستاگرام چیست؟ دنبال کنندگان اینستاگرام سن و سال مشخصی ندارند؛ پیر و جوان و زن و مرد برای اوقات فراغت یا کسب درآمد در اینستاگرام فعالیت می‌کنند. علاقه‌مندی‌های هر کدامشان هم متفاوت است. یکی به دنبال اخبار روز دنیای ماشین‌ها است اما فرد دیگر به وسایل مینیمال علاقه مند است. پس اهمیتی ندارد که کسب و کار شما چه چیزی باشد، قطعاً مخاطبان خاص خودتان را در اینستاگرام پیدا می‌کنید. اما چطور با انجام تبلیغات، بیشترین بازدهی را دریافت کنید؟ با رعایت نکات زیر در قبل، حین و بعد از انجام تبلیغات می‌توانید هم فالوورهای پیجتان را افزایش دهید و هم فروش داشته باشید. قبل از تبلیغات در اینستاگرام برای اینکه بتوانید تأثیر تبلی, ...ادامه مطلب

این روزها برنامه‌های زیادی برای سیستم عامل ویندوز مایکروسافت منتشر می‌شوند و ممکن است شما هم ده‌ها برنامه ریز و درشت در کامپیوتر خود نصب کرده باشید. همین مسئله باعث می‌شود تا دسترسی به برنامه‌ها در رایانه شخصی مبتنی بر ویندوز 11 به یک امر چالش برانگیز تبدیل شود. به خصوص اگر کار شما به شکلی است که مجبور هستید چند برنامه را به طور همزمان اجرا کرده و مدیریت کنید، دسترسی سریع و جابجایی بین برنامه‌ها در کمترین زمان، بسیار مهم است. در این مقاله از دیجی رو نکاتی را برای دسترسی راحت‌تر و سریع‌تر به برنامه‌های ویندوز 11 ارائه می‌کنیم تا بتوانید در وقت خود صرفه‌جویی کرده و بیشترین بهره‌وری را از کامپیوتر خود داشته باشید. پس در ادامه با ما همراه باشید. 1. از شر برنامه‌های غیرضروری و از پیش نصب شده خلاص شوید برای آسان‌تر پیدا کردن برنامه‌های ویندوز، عاقلانه است که ابتدا از شر نرم افزارهای غیرضروری خلاص شوید و برنامه‌های از پیش نصب شده و بلااستفاده را نیز از رایانه شخصی خود حذف کنید . این کار جستجوی برنامه‌ها را آسان‌تر کرده و به استفاده بهینه‌تر از حافظه سیستم نیز کمک می‌کند. برای مشاهده لیست کاملی از همه برنامه‌های نصب شده بر روی رایانه خود، ابتدا باید کلیدهای ترکیبی Win+I را فشار دهید تا صفحه تنظیمات باز شود. سپس روی Apps کلیک کرده و در نهایت، Installed Apps را انتخاب کنید. اکنون می‌توانید فهرستی از برنامه‌های نصب شده بر روی رایانه ویندوزی خود را به ترتیب حروف الفبا مشاهده کنید. برای حذف یک برنامه، کافیست روی سه نقطه کنار برنامه کلیک کرده و Uninstall را انتخاب کنید. برای تغییر ترتیب لیست، می‌توانید از ویژگی Sort By (مرتب‌سازی بر اساس) در زیر نوار جستجو استفاده کنید. برنامه‌ها را می‌تو, ...ادامه مطلب

اگر سازنده پادکست، موسیقی دان و یا دی جی هستید که آهنگسازی می کنید، آشنایی با روش های فشرده سازی فایل های صوتی جهت کم کردن حجم آن ها امری ضروری برای شما به شمار می رود. همچنین اگر علاقه ی زیادی به گوش دادن موسیقی و یا پادکست دارید، مطمئناً این موضوع برای شما مهم است که حجم فایل های خود را کم کرده تا فضای کمتری را اشغال کنند. یکی از عوامل مهمی که حجم فایل های صوتی را تحت تأثیر قرار می دهد، بیت ریت آن است. به عبارت ساده، بیت ریت میزان داده های پردازش شده طی دوره ی معینی از زمان است. فایل هایی با نرخ بیت ریت بالا دارای صدا و شفافیت بهتری هستند، اما فضای بیشتری را هم اشغال می کنند. این در حالیست که با قربانی کردن کیفیت و پایین تر آوردن بیت ریت یک فایل صوتی، میزان حجم آن به میزان قابل توجهی کم می شود. بیت ریت و فرمتی که به آن نیاز دارید را نوع فایل صوتی، موارد استفاده ی آن و همچنین شنوندگانش تعیین می کنند. در این مقاله قصد داریم چهار ابزار کاربردی را جهت کاهش و تنظیم دقیق حجم فایل های صوتی حجیم به شما معرفی کنیم: بین Lossy  یا Lossless یکی را انتخاب کنید اولین قدم در فشرده سازی فایل های صوتی شناخت روش های Lossy (پر اتلاف) و Lossless (بی اتلاف) برای کاهش حجم فایل هاست. در فرمت فشرده سازی Lossless داده های اصلی دست نخورده باقی مانده و نتیجتاً فایل های بسیار بزرگتر و با کیفیت تر را بدست می دهند. این در حالی است که در فرمت فشرده سازی Lossy به علت کاهش حجم فایل، برخی از داده ها از بین رفته و این موضوع سبب کاهش کیفیت صدا می شود؛ موردی که به تولید فایل های صوتی کم حجم تر می انجامد. فرمت های Lossy در بیشتر مواقع خوب هستند. فردی که به وسیله ی تلفن هوشمند و هدفون خود در حال گوش دادن به موسیقی و یا پادکست است، به ندرت می تواند فرق میان فایل های صوتی Lossy و Lossless را متوجه شود. اما اگر با مشکل کمبود فضا مواجه نبوده و از بلندگو یا یک هدفون با کیفیت برای گوش دادن به موسیقی یا پادکست استفاده می کنید، استفاده از فرمت های فشرده سازی Lossless برای شما بهترین انتخاب است. توجه داشته باشید که همیشه می توان فایل های صوتی Lossless را به فرمت Lossy تبدیل کرد، اما بر عکس این کار قابل انجام نیست. فایل های صوتی خود را با استفاده از iTunes تبدیل کنید اگر فرمت خاصی را برای فشرده سازی مد نظر قرار, ...ادامه مطلب

یک کسب و کار کوچک می تواند بسته به موقعیت و شرایط، استراتژی های مختلفی در پیش بگیرد. برای مثال، استراتژی هایی که شرکت های تازه تأسیس برای خود انتخاب می کنند ممکن است با استراتژی هایی که شرکت های با سابقه و تثبیت شده تر در پیش می گیرند متفاوت باشند. به همین ترتیب استراتژی های برگزیده ی شرکت های نوپا می تواند از استراتژی های رقبای اصلی خود نیز متفاوت باشد. در ادامه قصد داریم شما را با ۴ نمونه از استراتژی هایی آشنا کنیم که این دست شرکت ها می توانند برای پیشبرد اهداف کسب و کاری خود از آنها بهره مند شوند. استراتژی رشد استراتژی رشد، معرفی محصولات تازه و یا افزودن ویژگی های جدید به محصولات قبلی را شامل می شود. گاهی اوقات کسب و کار های کوچک ناچار می شوند برای باقی ماندن در عرصه ی رقابت، محصولات خود را دستخوش تحول کنند یا بر تعدادشان بیافزایند، چرا که در غیر این صورت، مشتریان ممکن است به استفاده از فناوری جدید یکی از رقبا روی بیاورند. به همین دلیل است که شرکت های تولید کننده ی موبایل مدام در حال افزودن ویژگی ها یا فناوری های جدید به محصولات خود هستند. آن دسته از تولیدکنندگان موبایل که خود را با تقاضای مصرف کننده وفق ندهند مدت زیادی دوام نخواهند یافت. کسب و کار های کوچک ممکن است با پیدا کردن بازار تازه ای برای محصولات خود به استراتژی رشد روی بیاورد. گاهی اوقات شرکت ها به صورت اتفاقی بازار های تازه ای برای محصولات خودپیدا می کنند. برای نمونه، یک شرکت کوچک تولید کننده ی مواد شوینده ممکن است متوجه شود کارگران صنعتی از محصولاتش استقبال زیادی می کنند. به همین جهت تصمیم بگیرد علاوه بر فروش در خرده فروشی ها، آنها را در بسته بندی های بزرگ تر در دسترس کارکنان مراکز صنعتی نیز قرار دهد. استراتژی تمایز محصول شرکت های کوچک معمولاً زمانی از استراتژی تمایز محصول بهره می گیرند که نسبت به رقبا مزیت رقابتی داشته باشند؛ مثل کیفیت به وضوح برتر محصول یا خدمات. برای مثال، یک تولید کننده ی کوچک دستگاه های تصفیه کننده ی هوا می تواند با طراحی برتر، خود را از سایر رقبا متمایز کند. واضح است که شرکت ها در وهله ی اول با هدف فاصله گرفتن از رقبایشان از این استراتژی کمک می گیرند، اما از استراتژی مذکور می توان برای ایجاد و بالا بردن وفاداری مشتریان به برند نیز استفاده کرد. استراتژی دستکاری قیمت استراتژی دستک, ...ادامه مطلب

بسته به نوع شغل، در بسیاری موارد پیش می آید که مشتریان شما پیشنهاداتی به شما بدهند. همیشه این را در نظر داشته باشید که پیشنهادات آنها داوطلبانه ارائه شده اند اما ارزشمند هستند، چرا که در نهایت این جلب نظر آنهاست که اهمیت دارد و شما نیز باید تمام توان خود را به کار بگیرید تا تجربه ی بهتری در اختیار آنان قرار دهید. از سوی دیگر پیشنهادات دیگری هم هستند که از سوی منبعی نامربوط به دست شما می رسند. مثلاً همسایه ی شما که حتی یک بار هم از محصولتان استفاده نکرده لزوماً مرجع خوبی برای نظر دادن پیرامون آن نیست. با این وجود نحوه ی برخورد شما با این نوع نظرات و پیشنهادات از اهمیت زیادی برخوردار است. پاسخ دادن به نظرات اینچنینی نوعی هنر است. اگر از خود اشتیاق نشان دهید ممکن است راه را برای نظرات بیجای بیشتر هموار کنید. از طرف دیگر اگر با برخورد نامناسب و تهاجمی با آنها مواجه شوید ممکن است رابطه ای که با فرد مورد نظر دارید تحت تأثیر قرار بگیرد. کلید پاسخ دهی مناسب به نصیحت های بیجا و غیر سازنده این است که به گونه ای به آنها پاسخ دهید که از قدرت شخصی تان کاسته نشود. در ادامه ۶ راهی را از نظر خواهید گذراند که با استفاده از آنها می توانید به نظرات و پیشنهادات غیر سازنده ی اینچنینی پاسخ دهید. راه های زیر بر اساس میزان قاطعیت از کم به زیاد مرتب شده اند: ۱- «در این باره فکر می کنم» این یکی از راه های مؤدبانه ی پاسخ دادن به این نوع پیشنهادات است؛ حتی اگر واقعاً قصدی برای فکر کردن به پیشنهاد مورد نظر نداشته باشید. با این حال، خطری که وجود دارد این است که طرف مقابل ممکن است چند روز بعد دوباره پیگیر موضوع شود تا ببیند بالاخره آیا پیشنهادش را می پذیرید یا خیر. ۲- «ایده ی خوبی است. باید ببینم برای من مناسب هست یا خیر» این پاسخ به وضوح نشان می دهد صرفاً به این دلیل که طرف مقابل شما ترجیح می دهد کاری را به شیوه ای خاص انجام دهد، معنایش این نیست که این کار برای شما نیز درست است. طرف مقابل شما چه مادر همسرتان باشد و در مورد استراتژی های فرزند داری شما را نصیحت کند و چه دوستتان باشد و در مورد عادات تغذیه ی شما نکاتی را پیشنهاد بدهد، این موضوع را برایش روشن کنید که همه قرار نیست کارها را به یک شیوه انجام دهند. ۳- «نظر شما جالب است اما من ترجیح می دهم به شیوه ی خودم این کار را انجام دهم» وقتی کسی مص, ...ادامه مطلب

تحقیقات نشان می دهند تا ۸۰ درصد از موقعیت های شغلی خالی از طریق نوعی شبکه سازی پر می شوند. همینجا متوقف شوید و یک بار دیگر خوب به این آمار فکر کنید: ۸ نفر از هر ۱۰ نفر شغل خود را از طریق شبکه سازی (و نه رزومه فرستادن) پیدا می کنند. از طرف دیگر کار تنها چیزی نیست که از طریق شبکه سازی پیدا می شود. تعداد قابل توجهی از مشتریان، داد و ستد های کسب و کاری و شراکت ها هنوز از طریق شبکه سازی رو در رو شکل می گیرند. همه ی ما اینها را می دانیم. اما مشکل اینجاست که شبکه سازی برای بسیاری از ما مثل کار های اجباری و خسته کننده ای است که معمولاً از زیرشان در می رویم. خیلی از ما با نوشتن نام خود روی برچسب های «سلام. من … هستم» و باز کردن سر صحبت با جملاتی درباره ی محل برگزاری رویداد مشکل داریم. این مسئله به ویژه در مورد افراد درونگرا که ترجیح می دهند به جای ارتباطات متعدد و سطحی، روابطی کم تعداد و عمیق داشته باشند بیشتر صدق می کند. بنابراین یک پیشنهاد اساسی برای شما داریم: اگر درونگرا هستید، از این ویژگی شخصیتی برای شکل دادن به روابطی معنادار به نفع خودتان استفاده کنید. با تبدیل شبکه سازی به یک هدف واحد، رسیدن به آن هدف را برای خود آسان کنید: به جای چند ارتباط سطحی، یک ارتباط با کیفیت برقرار کنید خودتان را به صحبت کردن با حد اکثر تعداد ممکن کسانی که می توان در این فرصت با آنها صحبت کرد مجبور نکنید. فرش کردن کف جلسه ی رویداد با کارت ویزیت موفقیت محسوب نمی شود؛ این تصور را از ذهن خود بیرون کنید. در عوض، به خودتان اجازه دهید کاری را انجام دهید که دوست دارید: به سراغ یک نفر بروید که به نظرتان آدم جالبی می رسد، و یک مکالمه ی عمیق و معنادار با او برقرار کنید. لازم به توضیح نیست که در انتخاب این یک نفر باید دقت زیادی به خرج دهید. ۳ دلیل برای نتیجه بخش بودن چنین تصمیمی وجود دارد: ۱- معیاری در اختیار شما قرار می دهد بخشی از استرس شبکه سازی این است که هیچ وقت نمی توانید بفهمید کارتان را درست انجام می دهید یا نه. آیا تعداد افرادی که با آنها صحبت کرده ام کافی است؟ آیا به اندازه ی کافی با افراد جدید صحبت کرده ام؟ آیا به اندازه ی کافی پذیرایی شده ام؟ الان می شود جلسه را ترک کرد؟ اما اگر یک هدف داشته باشید (برقراری یک ارتباط عمیق و کارا) خودتان می توانید متوجه شوید چه وقت کارتان را انجام داده اید. ا, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال شده است که در جلسه ای با حضور همکاران و مدیران خود حاضر شوید و حس کنید هیچ نکته ی مفیدی برای اضافه کردن به بحث ندارید؟ هرچه سعی می کنید نکته ی هوشمندانه ای به زبان بیاورید موفق نمی شوید و از طرف دیگر می ترسید عدم مشارکتتان در بحث باعث شود فاقد سواد لازم به نظر برسید. با عرض تأسف باید گفت در این صورت تنها برداشتی که از حضور شما در جلسه می توان کرد همین است. رابین کامارو افکار و تجربیات خود را در این زمینه با خوانندگان خود در میان گذاشته است. او می گوید: «همه ی ما به صورت شهودی این مسأله را درک می کنیم که تأثیرگذاری بر دیگران، چه یک نفر چه صد نفر، مهارت مطلوبی است که باید آن را یاد بگیریم و تمرین کنیم». اگر شما هم در گذشته تجربه ی تلخی در این زمینه دارید، به جای سرزنش های بی فایده ی خود، آن را به گذشته ها بسپارید و سعی کنید برای آینده کاری انجام دهید. برقراری ارتباط با دیگران به صورت حرفه ای نیازمند طرح ریزی و تمرکز است. شما به عنوان یک مدیر وظیفه دارید مانند یک رهبر با دیگران ارتباط بگیرید، چه هنگام گپ و گفت های خودمانی در راهرو، و چه هنگام بحث پیرامون مسائل مهم در اتاق هیئت رئیسه. برای شروع می توانید کار خود را با ۵ قدم زیر شروع کنید: ۱- اطلاعات خود را بالا ببرید سکوت اختیار کردن یا فاقد اطلاعات کافی به نظر آمدن باعث می شود دیگران در مورد سطح درک شما شک کنند. افکار و ایده های خود را به گونه ای با دیگران در میان بگذارید که فرصتی برای مشارکت هوشمندانه به وجود بیاورد. بحث های انتخاباتی می تواند مثال خوبی باشد. حتی اگر تصمیم بگیرید در یک بحث سیاسی موضعی خنثی داشته باشید، این کاملاً به نفع شماست که از اوضاع سیاسی اطراف خود بی خبر نباشید. لازم نیست وسط یک بحث داغ شیرجه بزنید، کافی است از اطلاعات کافی برای نظر یا پاسخ دادن بهره مند باشید. ۲- از بی طرفانه بودن نظرات خود مطمئن شوید نظرات افراد اغلب مواقع بر اساس منطق یا احساسات فردی شان از گذشته شکل می گیرند. در زبان انگلیسی مثلی وجود دارد که با ترجمه ی تحت اللفظی می گوید: «اگر همیشه همان کاری را انجام دهید که همیشه انجام می داده اید، همواره به همان نتیجه ای می رسید که همیشه به آن رسیده اید». یک رهبر کاربلد در طول زندگی اش مدام در حال جرح و تعدیل نظرات خود است. به تبع همین موضوع، دید شما نیز به واسطه ی تمایل, ...ادامه مطلب

احتمالا واژه «جِت لَگ» یا «پرواز زدگی» را شنیده اید؛ حالتی که در آن تنظیم خواب فرد پس از یک پرواز طولانی و به علت اختلاف ساعت مبدا با مقصد به هم می ریزد و مشکلاتی برای او پدید می آورد. تصور کنید که با شوق فراوان به کشوری دیگر سفر کرده اید اما به دلیل جت زدگی نمی توانید شب ها به درستی استراحت کنید، آن وقت است که در طول روز خسته و بی حوصله خواهید شد. این مشکل با اینکه آزاردهنده است اما خوشبختانه روش های درمانی موثری هم دارد که می توان از آن خلاصی پیدا کرد. مواردی همانند برخی نوشیدنی های مخصوص، سرد نمودن اتاق یا استفاده از اپلیکیشن های ردیاب خواب برای درمان این اختلال وجود دارد اما چندان کاربردی به نظر نمی رسند. از این رو با در نظر داشتن آغاز موج دوم سفرهای نوروزی، در این مطلب 7 راهکار را پیشنهاد نموده ایم که با کمک آنها می توانید ساعت بدن خود را با موقعیت مکانی که در آن حضور دارید، تنظیم نموده و راحت بخوابید. مصرف ویتامین D و B ویتامین B-12 روشی طبیعی برای سرحال و پرانرژی نگه داشتن بدن شما به شمار می رود و همانند نوشابه های انرژی زا تاثیرات سوء ندارد. ویتامین D در هر دو صورت طبیعی یا قرص مکمل نیز تنظیم کننده میزان ملاتونین (هورمون خواب) است. بنابراین تا می توانید در طول روز آفتاب بگیرید تا حسابی ویتامین D در بدنتان ذخیره گردد. عدم مصرف کافئین هنگامی که بی خواب می شوید هرگز به سراغ قهوه و مشتقات آن نروید زیرا کافئین و الکل دارای مواد تحریک کننده بوده و آب بدن شما را نیز خشک می نمایند و در نتیجه میزان بدخوابی و بی خوابی شما افزایش خواهد یافت. نوشیدن آب پروازهای طولانی موجب گرفتکی عضله ها، خستگی و کم آبی بدن می شود. به همین منظور، پیش و پس از سفرهای هوایی حتما زیاد آب بنوشید تا بتوانید نشانه های جت لگ شدن را از بین ببرید. استفاده از نور یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای از بین بردن خستگی و جلوگیری از پرواز زدگی، استفاده از نور است. جت لگ اصولا به دلیل به هم ریختن ساعت بدن پدید می آید. بنابراین، با کاهش نورهای مصنوعی و افزایش نورهای طبیعی می توانید به تنظیم خواب خود کمک شایانی بکنید. به طور مثال، حتی درون اتاق هم عینک آفتابی به چشم بزنید. همچنین خوب است بدانید که نور خورشید علاوه بر تامین ویتامین D، باعث می شود ساعت درونی بدن شما نیز سریع تر با فضای جدید تنظیم گر, ...ادامه مطلب

استرس چیزی است که همه ی ما روزانه با آن سر و کار داریم. برای اداره ی یک کسب و کار موفق، باید نقش های زیادی بر عهده گرفت و کار های زیادی را به انجام رساند، این نقش ها و کار ها را در کسری از ثانیه عوض کرد و در هر زمان پتانسیل انجام چند کار با هم را داشت. به همین دلیل استرس آنقدر با زندگی روزمره ی ما گره خورده است که اصطلاح «مدیریت استرس»، این روزها به اصطلاح شناخته شده ای تبدیل شده است. به نقل از کلینیک Mayo، «استرس یک واکنش روانی و فیزیکی طبیعی نسبت به فشار های روزافزون زندگی است». مسئولین این کلینیک درباره ی ساز و کار استرس نیز توضیح می دهند احساسی که ما هنگام تجربه ی این واکنش داریم ناشی از سیستم اخطاری است که در مغز ما شکل می گیرد و برای محافظت از ما طراحی شده است. «وقتی مغز تهدیدی را شناسایی می کند برای ترشح انبوهی هورمون به بدن سیگنال می فرستد تا قابلیت شما برای واکنش نشان دادن به آن تهدید را به حداکثر برساند. به این می گویند پاسخ جنگ یا گریز». با اینکه استرس بخشی طبیعی از زندگی به شمار می رود، هیچ کس نمی تواند در درازمدت با آن به زندگی خود ادامه دهد، چرا که هم به سلامت جسمانی و هم به تمرکز فرد آسیب جدی وارد می کند. به همین دلیل است که باید برای کاهش تأثیر آن بر روی زندگی و کسب و کار خود راهی بیابید؛ در غیر این صورت با تبعات آن مواجه خواهید شد. دکتر جوئل لوی و میشل لوی، بنیانگذاران Wisdom at Work به ۷ استراتژی رسیده اند که به افزایش انعطاف پذیری و مقاومت در برابر استرس کمک می کنند. این ۷ استراتژی را در ادامه خواهید خواند. ۱- برقراری تعاملات سنجیده را تمرین کنید هنگام صحبت کردن با دیگران، خیلی راحت ممکن است ذهن شما درگیر افکار درونی خودتان شود. تعاملات سنجیده یعنی هنگام صحبت کردن با هر کسی، قابلیت «ماندن در لحظه» را در خود پرورش دهید. روی شخصی که با او صحبت می کنید متمرکز شوید، این کار را تکرار و همان لحظه را تجربه کنید. ۲- اجازه ندهید استرس شما انباشته شود بدنتان به شما خواهد گفت به چه چیزی احتیاج دارد و تنها زمانی عملکرد صحیح خود را در پیش می گیرد که تسکین لازم را برای آن فراهم کرده باشید: هر کسی هنگام گرسنگی غذا می خورد و هنگام تشنگی آب می نوشد. اگر دردی در بدن خود احساس می کنید، علامت آزاردهنده ی آن را نادیده نگیرید. به دنبال راهی برای تسکین دادن آزردگی حا, ...ادامه مطلب